էրեկցիայի խանգարում- միլիոնավոր տղամարդկանց մղձավանջ: Ամուր էրեկցիան, անկողնում տոկունությունը և լիբիդոյի ավելացումը տղամարդկության որոշ նշաններից են: Այդ իսկ պատճառով մարդկության ուժեղ կեսի ներկայացուցիչներն այդքան վախենում են անկողնում սխալվել:
Կանայք ավելի քիչ են տառապում, քանի որ նրանք տառապում եննվազել է սեռական ցանկությունըկամ մտերմության ձգտում: Նույնիսկ եթե հանկարծ տարիքով նրանց նախկին կիրքը կորչի, դա ոչ մի կերպ չի ազդի սեռական հարաբերությունների որակի և քանակի վրա:
Ցավոք,արական մարմնի փոփոխությունները անմիջապես նկատելի ենև դրանք հեշտ չէ շտկել: Տղամարդկանց պոտենցիայի հետ կապված խնդիրների պատճառով հայտնվում է դանդաղ արձագանք, անհետանում է սեռական ցանկությունը, նվազում է սիրո տևողությունը, օրգազմի ժամանակ վառ զգացմունքները անհետանում են, և հաճախ է տեղի ունենում վաղաժամ սերմնացում:
Նվազեցված հզորության և էրեկտիլ դիսֆունկցիայի պատճառները.
- ավելաքաշկամ գիրություն;
- հաճախակի փորձառություններ, նյարդեր և սթրես;
- պասիվ ապրելակերպև ցածր շարժունակություն;
- ոչ պատշաճ սնուցում;
- չարաշահումալկոհոլ(ալկոհոլիզմ);
- ծխախոտ ծխելը;
- քնի պակասըև կանոնավոր անքնություն;
- միջին և ծերություն(Վիճակագրության համաձայն, 40 տարեկանից հետո տղամարդիկ հաճախ տառապում են էրեկտիլ դիսֆունկցիայով: Դա պայմանավորված էկրճատվածովարական հորմոնի արտադրություն -տեստոստերոն);
- տարբեր աստիճանի շաքարախտ;
- ողնաշարային ճողվածքներովև միջերկրրապրային սկավառակների վնասվածքներ, հաճախ նկատվում է ուժի նվազում.
- արյան բարձր ճնշումը խանգարում է արյան շրջանառությանը, ինչը նույնպես հանգեցնում է էրեկցիայի հետ կապված խնդիրների.
- անբարենպաստ էկոլոգիա. . .
Եթեդու տառապում եսցանկում թվարկված հիվանդություններից, հակված են ավելորդ քաշի կամ ձեր ապրելակերպը հեռու է առողջ լինելուց, ապա դա անհրաժեշտ էավելի շատ ուշադրություն դարձրեք տղամարդկանց առողջության խնդիրներին. . .
Սկզբում, սա կերկարացնի երիտասարդության զգացումը, կբարձրացնի ձեր սեփական ինքնագնահատականը և բարերար ազդեցություն կունենա շագանակագեղձի աշխատանքի վրա: Էրեկտիլ դիսֆունկցիան ադենոմայի և այլ վիրահատությունների զարգացման պատճառներից մեկն է:
Եվ երկրորդ, պարզ գաղտնիքների օգնությամբ դուք կարող եք արագ վերադարձնել պոտենցիան և անկողնում զարմացնել ձեր զուգընկերոջը:
Truthշմարտություն էրեկտիլ դիսֆունկցիայի մասին
Ինչպե՞ս բարելավել էրեկցիան առանց վիրահատության:
Այս հոդվածը նկարագրում էամենաարդյունավետ ուղիները, որը կօգնի վերադարձնել էրեկցիան և թույլ կտա մոռանալ սեռական ոլորտում անհաջողությունների մասին: Նրանցից յուրաքանչյուրը ուղղված էտարբեր ասպեկտների կատարելագործումարական մարմնի աշխատանքը:
Այնքանով, որքանովհզորություն- սա լայն հասկացություն է, ապա սա ներառում է ոչ միայն ուժեղ էրեկցիա: Պոտենցիան ներառում է նաև սեռական ցանկության ուժը, օրգազմի ուժը և սերմնաժայթքման պահը «հետաձգելը», սեռական ակտի տևողությունը, տոկունությունը և սեռական հարաբերությունից հետո վերականգնումը:
Հարմարության համար `մի շարք խորհուրդներբաժանված է 10 օրվա:Հետևելով առաջարկություններին քայլ առ քայլ, կարող եք հասնել զարմանալի արդյունքների:
Օր 1. Նոր սովորություններ ՝ սուրճ և ձու նախաճաշին
Japaneseապոնական պրակտիկայի հիմքըkaizenմտածեց, որկանոնավոր կրկնություննույն գործողությունըօգնել ձեզ հասնել գերազանցության. . .
Մերուղեղը չի սիրում աշխատել, կատարել մի քանի բարդ առաջադրանքներ և ցանկանում է հնարավորինս շատ էներգիա խնայել: Այդ իսկ պատճառով, երբ իրեն ներկայացվում է նոր և, իր կարծիքով, ճնշող առաջադրանք, նա սկսում է հերքել և հետաձգել գործողությունը անորոշ ժամանակով:
Այս պատճառով է, որ խիստ դիետաները, երկուշաբթիից նոր կյանքը և մարդու համար այլ սթրեսային նպատակներ չեն գործում: Քեզպետք է խաբել ուղեղդ. . . Այնուհետև ավելի հեշտ կլինի նոր գործողություններ կատարել, հատկապես, եթե դրանք չափազանց թեթև են թվում:
Սկսելկրկին այցելեք ձեր սեփական նախաճաշըև ավելացնել դրանընդամենը 2 ապրանք `սուրճ և ձու:Փախուստի ժամանակ սենդվիչ վերցնելու փոխարեն 2 րոպե տրամադրեք խաշած ձու պատրաստելու և մի բաժակ անուշաբույր սուրճ եփելու համար: Նման պարզ նախաճաշը շատ օգտակար է արական մարմնի և առհասարակ պոտենցիայի համար:
- ՍուրճԲնական խթանիչ է կենտրոնական նյարդային համակարգի համար: Այն կուժեղացնի ձեր ուղեղը, կխթանի կենսունակությունը, կստիպի ձեզ արդյունավետ օրվա համար և կբարձրացնի ձեր տրամադրությունը: Այս ապրանքի մեկ այլ առավելություն սա է. Կոֆեինը մեծացնում է արյան հոսքը և լայնացնում է անոթները: Արյան լավ շրջանառությունը ամուր էրեկցիայի գործոններից մեկն է: Իրոք, գրգռման պահին արյունը թափվում է դեպի աճուկ, լցնում քարանձավային մարմինը և ստիպում առնանդամը կանգնել մինչև սերմնաժայթքման պահը: Ահա թե ինչու սուրճ խմողները ավելի քիչ են տառապում էրեկտիլ դիսֆունկցիայով և չեն բողոքում անկողնում առկա խնդիրներից: Սուրճի ամենօրյա օգտագործումը արագացնում է արյունը նրանց երակներում, ինչը թույլ է տալիս կարմիր արյան բջիջներին հանգիստ անցնել լայնացած անոթների միջով:
- Ձու- B վիտամինների հարուստ աղբյուր: Վիտամինների այս խումբն է, որը պատասխանատու է տղամարդու մարմնում հորմոնների նորմալացման համար և զգալիորեն նվազեցնում է սթրեսի մակարդակը: Բացի այդ, վիտամին B1նպաստում է մարմնից ուղեղ ազդանշանների նորմալ անցմանը, և դա խթանում է գրգռվածության բարձրացումը և անուղղակիորեն ազդում առնանդամի աշխատանքի վրա:
Միակ նախազգուշացումն այն է, որ ավելի լավ է օգտագործելբնական աղացած սուրճայլ ոչ թե լուծվող: Լոբի սուրճն ունի ավելի ընդգծված բույր և համ:
Առողջապահական գիտական կենտրոնի գիտնականների և ուսանողների թիմը ՝TheՀամալսարանիՏեխասժամըՀյուսթոնլայնածավալ ուսումնասիրություն է կատարել 2015 թ. Իր ընթացքի մեջ գիտնականները կարողացան դա որոշելկանոնավոր սուրճի օգտագործմամբտղամարդու սնունդավելի քիչ հակված է պոտենցիայի հետ կապված խնդիրների. . . Բավականխմել 2-3 բաժակ անուշաբույր խմիչքմի օր `մոռանալու դանդաղ էրեկցիայի մասին: Կոֆեինից խուսափողների շրջանում նմանատիպ հարցման ժամանակ էրեկտիլ դիսֆունկցիայի մակարդակն ավելի բարձր էր:
Ընդլայնելդրական ազդեցությունձու ուտելիս այն կարելի է ավելացնել ամենօրյա սննդակարգինգետնանուշ և խոզի միս. . . Այս երկու ապրանքները պարունակում են նաև B վիտամինների ամբողջական համալիր, որոնք այնքան կարևոր են գերազանց հզորության համար:
Օր 2. Բարձրացրեք ակտիվությունը և դիետա պահեք
Հաջորդ օրըձուով և սուրճով «անգլերեն» նախաճաշի համարավելացրեք կես ժամ զբոսանք. . . Հանգիստ ապրելակերպը հանգեցնում է աճուկի շրջանում արյան և ավշի լճացման, ինչը տարիքի հետ կազդի էրեկցիայի կարծրության վրա:
Միեւնույն ժամանակ, ցանկացած սրտային բեռներ կօգնենառաջացնել արյան հոսքի ավելացում, կստիպի սրտանոթային համակարգին ակտիվ աշխատել եւ նպաստել տեստոստերոնի ճիշտ արտադրությանը: Դա մարմնի վրա կանոնավոր աերոբիկ ծանրաբեռնվածությունն է, որը նորմալ հորմոնալ մակարդակի գործոններից մեկն է, որը առաջացնում է արական սեռական հորմոնների բնական սինթեզ:
Վաղ օրերինսկսել փոքր - հետհանգիստ քայլել 30-40 րոպեապա ժամանակը կարող է երկարացվելմինչեւ 60 րոպե. . . Եթե ֆիզիկապես պատրաստված եք, կարող եք փոխարինել զբոսանքներով հեծանվավազք, վազք կամ «շրջանային» մարզումներ:
Լրացուցիչնման գործունեությունը կօգնի ազատվելավելորդ ճարպային զանգվածից. . . Նույնիսկ եթե դուք գիրացած չեք և նորմալ քաշային կարգում եք, դա ավելորդ չի լինի:
Մեծ քանակությամբ ենթամաշկային ճարպ, հատկապես որովայնում, խթանում է արտադրությունըկանացի հորմոն էստրադիոլ. . . Այն ճնշում է տեստոստերոնը, ինչը ժամանակի ընթացքում հանգեցնում է լիբիդոյի նվազմանը, թուլացած առնանդամին և ստիպում տղամարդուն անցնել էրեկտիլ դիսֆունկցիայի հետևանքով առաջացած դժոխքի բոլոր շրջանները:
Օր 3. Դիետայի վերանայում
Երբ ճիշտ նախաճաշի համարսրտանոթային ակտիվության բարձրացում, կարող եք սկսել ավելի լուրջ գործողություններ: Եկեք անցնենք այն ամենին, ինչ ուտում ենք օրվա ընթացքում ևհեռացնել «աղբը»ամենօրյա ճաշացանկից: Անպատշաճ սնունդը հզորության հետ կապված խնդիրների մեկ այլ պատճառ է: Ահա թե ինչու դուք պետք է որոշ սննդամթերքներ դուրս գցեք սառնարանից ՝ ավելացնելով մի քանիսը, որոնք օգտակար են ձեզ համար«Փոքրիկ գեներալ»Համեղ.
Հզորությունը խթանող ապրանքներ.
- բանան- բարձրացնել կալիումի պարունակությունը մարմնում, որն օգնում է բարձրացնել լիբիդոն և նորմալացնել արյան շրջանառությունը.
- պղպեղ, սոխ և սխտոր- նաև բարձրացնել արյան հոսքը և դրանով իսկ խթանել էրեկցիան.
- սաղմոն, թունա, ձիթապտղի յուղ և ավոկադո- պարունակում են օգտակար ճարպաթթուներ, որոնք ամրացնում են մարմինը և բարելավում արյան հոսքը.
- մաղադանոս, նեխուր, սունկ և լոբի- պարունակում է մեծ քանակությամբ ֆոսֆոր և բարերար ազդեցություն է թողնում հզորության վրա.
- կոճապղպեղի արմատ, շաղգամ, վարսակի ալյուր, տավարի լյարդ- թվարկված ապրանքների քիմիական բաղադրության մեջ շատ ցինկ կա, ինչը նորմալացնում է արական մարմնի աշխատանքը.
- սպանախ, արեւածաղկի ձեթ, գառան միս- հարուստ է վիտամին E- ով, որը բարելավում է արյան անոթների տոնայնությունն ու թափանցելիությունը:
Ապրանքներ, որոնք նվազեցնում են հզորությունը.
- Գարեջուր- պարունակում է տղամարդկանց առողջության համար վնասակար ֆիտոէստրոգեններ.
- ալկոհոլ- ավելացված քանակությամբ ալկոհոլ օգտագործելը խթանում է մարմնի սթրեսի մակարդակը.
- տրանսգենային ճարպեր- առաջացնել հորմոնալ խանգարումներ և գենային մուտացիաներ.
- հացաբուլկեղեն- պարունակում են խմորիչ և շաքար, ինչը նվազեցնում է արյան մեջ տեստոստերոնի մակարդակը.
- երշիկ- ներառում է հեղուկ ծուխ, որը թունավոր վնաս է հասցնում ամորձիներին.
- սոյա- պարունակում է նաև ֆիտոէստրոգեններ:
Օր 4. Պենիսի և շագանակագեղձի խթանում
Ուժը բարձրացնելու ևս մեկ միջոց-առնանդամի և ամորձիների ինքնամերսում. . . Սեռական տարածքում առաջադեմ և շրջանաձև շարժումներբարելավել արյան հոսքըև նաև ձեր մոնտաժն ավելի ուժեղ կդարձնի:
Բացի այդ, սկրոտում կսկսվի մերսումսերմնահեղուկի ակտիվ արտադրությունեւ կանխելու է սերմնահեղուկի հնարավոր լճացումը, որը հաճախ հանգեցնում է շագանակագեղձի հիվանդությունների զարգացմանը: Օրինակ, գերբնակված պրոստատիտ եւ ադենոմա:
- Երկու մատով սեղմեք առնանդամըկամ ձեռքը հենց հիմքում: Նկատի ունեցեք, որ բութ մատը պետք է լինի վերևում, իսկ ցուցամատը ՝ ներքևում: Ստացված մատանին սեղմեք առավելագույն ուժով, ապա պահեք ձեր շունչը: Այժմ ալիքային շարժումներումցրել արյունը գլխինսեռական օրգան. Ամենալավն այս պահինհաշվել մինչև 9-10. . . Բայց եթե թոքերում բավարար օդ չկա, ապա հաշվարկը կարող է կրճատվել:
- Ուտելուց մեկ ժամ հետոտաք ցնցուղ ընդունելկամ տաք սրբիչ քսեք սկրոտում (կարող եք օգտագործել ջեռուցման բարձիկ): Սա կջերմացնի ամորձիները եւ կմեծացնի արյան հոսքը դեպի այդ տարածք: Այնուհետեւ շփեք ձեր ափերը, որպեսզի նրանք նույնպես տաք լինեն, իսկ ամորձիների մաշկը չնվազի: Հիմա մի ձեռքովառնանդամը վեր բարձրացրեքիսկ մյուսը բռնեք ամորձիների շուրջը: Այլապես, թեթեւակի սեղմեք եւ շոյեք ամորձիները, թույլ սեղմեք նրանց վրա, շփեք շրջանաձեւ շարժումներով: Հիշեք, որ աստիճանաբար բարձրացնեք ձեր ճնշումը `այս հատվածի արյան հոսքը մեծացնելու համար: Պենիսի և ամորձիների ինքնամերսումը բարելավում է արյան հոսքը և մեծացնում տղամարդու հզորությունը: Լրացուցիչկարող եք շոյել շագանակագեղձի տարածքը և թեթև սեղմել դրա վրա: Օգտակար էր նաև բութ մատը վազել շագանակագեղձի սկզբից մինչև վերջ ՝ սերմի կամ ավշի հնարավոր լճացումը հեռացնելու համար:
- Մեկ այլ արդյունավետ միջոց- սեղմելով առնանդամը ափի մեջ: Դա անելու համար նախապես տաքացրեք ձեր ձեռքերը տաք ջրի մեջ, դրանց վրա քսեք անանուխ կամ եղեսպակ պարունակող յուղ, այնուհետև օրգանը տեղադրեք ձեռքի ափի մեջ: Մի փոքր սեղմեք ձեր առնանդամը և ձեռքերը պահեք այս դիրքում 5-10 վայրկյան: Այնուհետեւ կրկնել գործողությունը, բայց բարձրացնել ճնշումը եւ երկարացնել ընթացակարգըմինչեւ 10-15 րոպե... Վերցրեք այս մերսումը առնվազն 15-20 րոպե: Կարող եք նաև վերջում ալիքներով սեղմել առնանդամը, ասես գնդակ մղել կամ փորձել ամրացնել նախաբազկի մկանները:
Կրկնեք այս մերսումըբազմիցսառանց մատանին մատներից հանելու, մինչև պենիսի ծայրին հասնելը: Միևնույն ժամանակ, ամեն անգամ պահեք ձեր շունչը: Արդյունքը համախմբելու համար առնանդամի շուրջ մատները կարելի է փակ պահել, մինչև պահպանակ չդնես և չսկսես սեռական հարաբերություն ունենալ:
Բացի ինքնամերսումիցլավ է աշխատումսառը և տաք ցնցուղ... Մարմնի վրա տաք և սառը ջրի փոփոխվող ազդեցությունը ստիպում է արյան շրջանառությունը ավելի լավ, ինչը նույնպես նպաստում է լավ էրեկցիայի:
Այլընտրանքային ջուր `տարբեր ջերմաստիճաններով10-20 վայրկյան(կախված մարմնի պատրաստվածությունից), 5-7 րոպե բավական կլինի: Կոնտրաստային ցնցուղն ավելի լավ է աշխատում լողն ավարտելուց և ձեր մաշկը մի փոքր վարդագույն դառնալուց հետո: Կատարեք ընթացակարգըամենօրյա ծեսառավոտյան և երեկոյան:
Օր 5. Անդրադառնալով ժողովրդական մեթոդներին
Որոշ մարդիկկասկածում են անցյալի բաղադրատոմսերին: Եվ ապարդյուն: Շատ բնական թեյեր, մեկանգամյա կամ կանոնավոր օգտագործմամբ, աներևակայելի ազդեցություն են ունենում դրա վրատղամարդու առողջությունը. . .
Կախված բաղադրիչներից ՝ ավանդական բուժիչների բաղադրատոմսով թեյերը ամրացնում են իմունային համակարգը, ամրացնում անոթների պատերը,խթանել արյան հոսքի ավելացումըեւ սկսել մարդկության ուժեղ կեսի ներկայացուցիչների համար անհրաժեշտ տարրերի արտադրությունը:
Ահա որոշ բաղադրատոմսեր ՝ հիմնված բնական բաղադրիչների վրա, որոնք իրենց արդյունավետությունն ապացուցել են հզորության բարձրացման և էրեկտիլ դիսֆունկցիայի վերացման գործում:
- Բուսական թեյ `մեղրի և ժենշենի հիման վրա- վերցրեք մի պտղունց չորացրած ջինսենի արմատ կամ դրա քաղվածք, խառնել 2 ճ. մեղր և լցնել մի բաժակ տաք ջուր (ոչ եռացող ջուր): Թողնել եփվի 10-15 րոպե: Այս կազմը բարելավում է արյան շրջանառությունը, ամրացնում է մարմինը, բարձրացնում է անձեռնմխելիությունը և խթանում տեստոստերոնի արտադրությունը.
- Ուրցի ինֆուզիոն- լրացրեք 1 tbsp. լուրց 0. 5 լիտր տաք ջուր եւ թողնել կես ժամ: Այնուհետեւ ստացված կազմը կարող է նոսրացվել տաք ջրով և խմել թեյի փոխարեն: Հին ժամանակներից ուրցն օգտագործվում էր էրեկտիլ դիսֆունկցիայի բուժման մեջ, քանի որ այն ամրապնդում է սրտանոթային համակարգի աշխատանքը.
- «Թեյ» հզորության համար- 0, 2-0, 3 լիտր կարմիր գինին խառնել 0, 3 լ գազարի հյութի հետ, ավելացնել մեղր, մանր կտրատած կոճապղպեղի արմատ և ընկույզ ՝ ըստ ճաշակի: Յուրաքանչյուր բաղադրիչ ուղղված է արյան ցրմանը, պարունակում է բազմաթիվ օգտակար վիտամիններ, օմեգա -3 ճարպաթթուներ և հետքի տարրեր: Այս ամենը բարելավում է պոտենցիան և մեծացնում է լիբիդոն: Դուք կարող եք խմել նման կազմը շաբաթական ոչ ավելի, քան 3-4 անգամ: Անհնար է նաև չափազանցել կարմիր գինու քանակով, մեծ քանակությամբ ալկոհոլը նվազեցնում է ազդանշանների փոխանցումը դեպի ուղեղ և մեծացնում սթրեսը:
Օր 6. isesորավարժություններ կոնքի և որովայնի օրգանների համար
Արական մարմնից հետոսովոր է ամենօրյա զբոսանքիև ստանում է ավելի օգտակար ապրանքներ `կայուն մոնտաժը պահպանելու համար, կարող եք միացնելլրացուցիչ ֆիզիկական գործունեություն. . .
Այժմ, համոզվեք, որ հետևեքկոնքի վարժություններորը կխթանի կոնքի լրացուցիչ արյան հոսքը եւ կամրապնդի մկանները: Անհրաժեշտ է նաև մշակել մամուլը և որովայնի մկանային մանրաթելերը, քանի որ դրանք նույնպես անմիջական ազդեցություն են ունենում ուժի վրա:Ուժեղ որովայնի մկանները 4-5 անգամ ամրացնում են բարձրացնողը տղամարդկանց մոտ:
Exորավարժություններ կոնքի օրգանների համար.
- զինվոր քայլեր- կանգնած, փորձիր կրկնել զինվորի երթը և ծնկներդ բարձրացրու գրեթե մինչև որովայնը.
- հեծանիվ- պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը դրեք ձեր գոտու վրա և ծալեք ձեր ծնկները: Սկսեք ընդօրինակել հեծանվավազքը և պտտել անտեսանելի ոտնակները;
- squats- Սա ստանդարտ վարժություն է, որի ընթացքում անհրաժեշտ է նստել ամբողջ ճանապարհը և դանդաղ վերադառնալ կանգնած դիրքի.
- վազում տեղում- կանգնել սենյակի ցանկացած վայրում և փորձել ընդօրինակել դանդաղ վազքը.
- թռչում է- ձեռքերը դրեք ձեր գոտու վրա, ձախ ոտքը գցեք առաջ և դրեք այն 90 աստիճանի անկյան տակ: Համոզվեք, որ ծունկը թեքվելիս ծունկը մատից այն կողմ չի դուրս գալիս: Այս կերպ կատարեք 8-10 քայլ առաջ, այնուհետև սկսեք նույն վարժությունը, բայց աջ ոտքով: Սա ձգելու է պերինայի մկանները, ամրացնելու է ազդրն ու հետույքը:
Theորավարժություններ որովայնի մկանների համար.
- Պառկիր մեջքի վրա, ծնկները ծալեք 45 աստիճանի անկյան տակ, երկարացրեքձեռքերը մարմնի երկայնքով և ամուր հանգստացեքդրանք հատակին, ապա դանդաղ բարձրացրեք կոնքը վեր: Պահպանեք ձեր մեջքը ուղիղ և ձգեք որովայնի մկանները, մեջքը և հետույքը: Պարզ դիրքում առնվազն 15 վայրկյան, որից հետո, յուրաքանչյուր նոր մոտեցման դեպքում, ժամանակը ավելացրեք ևս 5-10 վայրկյանով;
- Պառկիր մեջքի վրա, ծունկներդ ծալիր 45 աստիճանի անկյան տակ, պառկիրձեռքերը գլխի հետևում և մի փոքր ոլորեքմեջքի վերին երրորդում: Այժմ դանդաղ բարձրացրեք մարմինը կարճ հեռավորության վրա, որպեսզի զգաք լարվածությունը մամուլի տարածքում, կողպեք այս դիրքում 5-10 վայրկյան և դանդաղ իջեցրեք մարմինը: Փորձեք ամբողջությամբ մեջքը չընկնել հատակին `որովայնի որովայնը տոնուս պահելու համար: Կատարեք առնվազն 20-30 վերելակներ 1 հավաքածուի մեջ:
Օր 7. Սթրեսի հաղթահարում
Անցավ մեկ շաբաթ, այնպես որ կարող եք սկսել զբաղվել հոգևոր պրակտիկայով և սթրեսի նվազեցման տեխնիկայով: Emգացմունքային սթրեսը և մշտական անհանգստությունը լիբիդոյի նվազման, հզորության նվազման և դանդաղ էրեկցիայի հիմնական պատճառներից են:
50% դեպքերումէրեկտիլ դիսֆունկցիան հոգեկան տանջանքի, ինչպես նաեւ անկայուն հոգեբանության հետեւանք է: Տղամարդկանց համար դժվար է ճանաչել նման խնդիրը և խորհրդատվության համար դիմել մասնագետի օգնությանը:
Նման իրավիճակում դուք կարող եք ինքնուրույն նվազեցնել սթրեսի մակարդակը և վերականգնել հոգեկան հավասարակշռությունը: Եվ քանի որ անկողնում առաջացած խնդիրները հանդես են գալիս որպես ինքնագնահատականի նվազեցման լրացուցիչ գործոն, տղամարդը ռիսկի է ենթարկվում ընկնել արատավոր շրջանի մեջ:
Սթրես = >աղքատ ուժ = >ինքնավստահություն = >կրկնակի սթրես = >էրեկցիայի ամբողջական դիսֆունկցիա:
Սթրեսը նվազեցնելու 9 հանրաճանաչ եղանակ.
- յոգա- այս պրակտիկան նպատակ ունի ապահովել, որ մարդը մեդիտացիայի և ֆիզիկական գործունեության միջոցով ներդաշնակություն գտնի իր հետ: Նույնիսկ պարզ ասանաները կօգնեն հասնել նիրվանային, կսովորեցնեն համբերություն և կնվազեցնեն հուզական, ինչպես նաև ֆիզիկական սթրեսը:
- բռնցքամարտՀիանալի միջոց է ագրեսիան հետ մղելու համար `բռունցքով հարվածելով պայուսակին կամ ընկերական մենամարտելով մարզչի կամ բռնցքամարտի ակումբի այլ անդամի հետ: Այս զուտ արական սպորտաձևը թույլ կտա ձեզ դուրս շպրտել օրվա ընթացքում կուտակված գրգռվածությունն ու հոգնածությունը.
- հեռավոր վազք- 5-8 կմ հեռավորության վրա դանդաղ վազելը միապաղաղ գործողություն է, որը թեթևացնում է ուղեղը և թույլ է տալիս ազատվել զայրույթից: Բացի այդ, վազքը կարագացնի արյունը և կամրապնդի սրտանոթային համակարգը.
- ազատ ոճի ըմբշամարտ- հանդես է գալիս բռնցքամարտի նմանությամբ և օգնում է ազատվել սթրեսից.
- որովայնի շնչառության տեխնիկա- դանդաղ և խորը շնչառությունը արյունը հագեցնում է թթվածնով, ինչպես նաև հանգստացնում է.
- ծիծաղ- դիտեք տարբեր հումորային ծրագրեր, ֆիլմեր, կտրեք զվարճալի տեսանյութեր և սոցիալական ցանցերում: Ughterիծաղը ներգրավում է որովայնի մկանները, նպաստում էնդորֆինների արտազատմանը և բարելավում տրամադրությունը:
- երազել- Նորմալ 8-ժամյա հանգիստը նորմալացնում է հորմոնների արտադրությունը և թույլ է տալիս մարմնին ճիշտ գործել: Քրոնիկ հոգնածությունը և քնի պակասը մեծացնում են սթրեսը;
- ընթերցում- Գիտնականներն ապացուցել են, որ առնվազն 15 րոպե կարդալը հնարավորություն է տալիս փախչել սեփական խնդիրներից և «խլում» ուղեղը տխուր մտքերից: Ընթերցելիս մենք ամբողջությամբ ընկղմվում ենք մեկ այլ աշխարհում, մոռանում կյանքի դժվարությունների մասին և այս սթրեսի պատճառով հեռանում;
- քայլում է բաց երկնքի տակ- նման գործունեությունը թույլ է տալիս հասնել նիրվանայի, հեռանալ ունայն աշխարհից և ներդաշնակություն գտնել ինքդ քեզ հետ: Դուք կարող եք քայլել միայնակ ՝ ձեր շան, ընկերների կամ ձեր նշանակալից մյուսի հետ: Սիրելիների հետ շփվելը նվազեցնում է սթրեսը և թույլ է տալիս հանգստանալ:
Օր 8. Վակուումային գործողություն
Նրանք, ովքեր գտել են խորհրդային տարիները, անպայման կհիշենբժշկական բանկեր. . . Դրանք օգտագործվում էին արյան շրջանառությունը որոշակի շրջաններ ավելացնելու և տարբեր հիվանդությունների դեմ պայքարելու համար: Բազմազանվակուումային սարքեր առնանդամի համար:
Այս սարքերը նման են պարկուճի, որըդրեք առնանդամի վրա, ներծծում է և ներսում ստեղծում անհրաժեշտ ճնշում: Կոլբանաձև գործիքի միջոցով օդի աստիճանական պոմպի միջոցով մարմինը որոշ ժամանակ վերականգնում է էրեկցիան, և դուք կարող եք սկսել սեռական հարաբերություն ունենալ:
Եվ եթե դուք պարբերաբար օգտագործում եք վակուումային ազդեցությունը որպես ֆիզիոթերապիայի ընթացակարգ, ապա դա թույլ կտաավելի արագ վերականգնել հզորությունըև հագեցնել կոնքի օրգանները օգտակար նյութերով: Այս ոլորտում արյան շրջանառության ավելացումը թույլ կտա վիտամիններին, միկրո և մակրոէլեմենտներին ավելի արագ հասնել նպատակին:
Ինչպե՞ս են աշխատում վակուումային էրեկցիայի սարքերը: Նրանք ստեղծում ենբացասական ճնշում տղամարդու արժանապատվության շուրջայնպես, որ արյունը ավելի ակտիվորեն հոսում է դեպի առնանդամ: Որքան երկար է այս ազդեցությունը, այնքան մեծ ու դժվար է դառնում առնանդամը:
Օր 9. Մենք մարզում ենք պուպիկ-կոկիկալ մկանները
Պոպոկոկիկալ մկան (PC մկան)- սա հենց այն մկանային մանրաթելերն են, որոնք անմիջականորեն պատասխանատու են առնանդամի աշխատանքի համար և թույլ են տալիս միզելիս պահել հեղուկի հոսքը: Եթե մարդու մոտ առկա է համակարգչի մկանային դիստրոֆիա, ապա դա հրահրում է միզուղիների անզսպություն, խաթարում ծննդաբերությունը և նվազեցնում սեռական կյանքի որակը:
Wonderարմանալի չէ, որ նրան կանչում ենՍիրո «մկան»և հին ժամանակներից տաոսիստները նրան սովորեցրել են տարբեր տեխնիկայով: Էրեկցիայի ընթացքում դա պոպոկոկիկալ մկանն է, որը թույլ է տալիս առնանդամը պահել հավասար և կայուն:
Մինչ օրս պահպանվել է մի շարք վարժություններ, որոնք ուղղված ենհամակարգչի մկանները ամրացնելու համար. . . Ամենահայտնին ամերիկացի գինեկոլոգի պրակտիկան էԱռնոլդ Կեգել. . . Նա էր, ով 1952 -ին արտոնագրեց մի շարք վարժություններ, որոնք ուղղված էին պերինայի ամրապնդմանը:
Համալիրի առավելությունն այն է, որ դու կարող ես դա անելցանկացած վայրում և ցանկացած ժամանակև ձեր շրջապատում ոչ ոք նույնիսկ չի նկատի ձեր մարզումները:
Ի՞նչ պետք է անենք.
- միզելիս փորձեք հոսքը որոշ ժամանակ պահելամրագրելով pubic-coccygeal մկանները տեղում և հիշելով դրա գտնվելու վայրը մարմնի վրա.
- այժմ, երբ գիտեք, թե որտեղ է համակարգչի մկանն ու ինչպես է այն լարվում, կարող եք սկսել մարզել այն: Ամենուրեքփորձեք սեղմել և սեղմել մկանըտարբեր ինտենսիվությամբ: Պահեք լարվածությունը կարճ և երկար ժամանակահատվածներում ՝ մանրաթելերի առաձգականությունը զարգացնելու և դրանք ավելի կոշտացնելու համար ՝ արյան ակտիվ հոսքի պատճառով: Կրկնեք գործողությունը օրվա ընթացքում անսահմանափակ թվով անգամ: Որքան մեծ, այնքան լավ;
- փորձեք լարել միայն միջանցքըև մի՛ օգտագործեք որովայնը, ոտքերը կամ հետույքը: Փորձեք կատարել մեկուսացված գործողություններ, որոնք ուղղված են բացառապես pubococcygeal մկանների խթանմանը.
- վարժությունների ընթացքում մի պահեք ձեր շունչըհակառակ դեպքում արյունը չի հագեցվի բավարար թթվածնով: Սա հաճախ հանգեցնում է գլխապտույտի, ինչպես նաև հյուսվածքների թթվածնազրկման:
Օր 10. Սեռական հարաբերության ընթացքում արյան հոսքի ավելացում դեպի առնանդամ
Նաև օգտակար կլինի թույլ էրեկցիա ունեցող տղամարդկանց սովորելըսեռական դիրքերի ցուցակորի մեջ արյունը չի աճում աճուկից: Սա կպահպանի բարձրացողը ամուր և լավ կաշխատի անկողնում:
Այդ պատճառով թույլ հզորությամբ տղամարդիկդիրքերը հակացուցված եներբ կինը պառկած է վերևից կամ կողքից: Անրության ուժը նպաստում է արյան արտահոսքին դեպի ներքև, որի պատճառով էրեկցիայի ինտենսիվությունը նվազում է, իսկ առնանդամը դառնում է թուլացած:
Ահա լավագույն պոզերը `հզորությունը բարձրացնելու և ուժեղ բծախնդրություն պահպանելու համար.
- շան ոճով կամ ծունկի արմունկով- Սա դասական դիրքն է, որով աղջիկը ծնկներն ու արմունկները դնում է ներքնակի կամ հատակի վրա: Այս դիրքում արյունը թափվում է առնանդամի վրա ՝ հիմքից մինչև գլուխը;
- կիս նստած- շան ոճի փոփոխված տարբերակ, երբ տղամարդը լայնորեն տարածում է իր ազդրերը, և զուգընկերը նրանց միջև նստում է անմիջապես առնանդամի վրա: Ձեզ համար հեշտ կլինի շարժվել այս դիրքում, և միևնույն ժամանակ էրեկցիան լավ է պահպանվում.
- ոտքերը գլխի հետևում- այս դիրքում կինը պառկում է մեջքի վրա, տղամարդը նստում է զուգընկերոջ ոտքերի արանքում և ոտքերը դնում ուսերին;
- միսիոներական պաշտոնը- սովորական սեռական դիրքորոշում, որի դեպքում աղջիկը պառկած է մեջքի վրա, իսկ զուգընկերը ամրացված է ազդրերի միջև և սկսում է շփումներ:
Դուք ծանոթացել եք հազարավոր տղամարդկանց վրա փորձարկված մեթոդինինչպես բարելավել և վերականգնել հզորությունը 10 օրվա ընթացքում. . .
Եթեկանոնավորհետևեք թվարկված առաջարկություններին, այնուհետև կարող եք վերացնել էրեկտիլ դիսֆունկցիան և դեղատնից ու գործողություններից վերադարձնել կյանքի ուրախությունը: